С 24 по 30 августа Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
Отсутствие физической активности представляет значительный риск для здоровья. Исследования показывают, что недостаточная физическая активность увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца возрастает на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25%.
Основные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по уровню физической активности:
- умеренная интенсивность: не менее 75 минут в неделю (примерно 30 минут в день три и более раз в неделю),
- высокая интенсивность: не менее 150 минут в неделю (примерно 30 минут в день пять и более раз в неделю).
Эти показатели служат базовыми рекомендациями для взрослых, не имеющих противопоказаний к физическим нагрузкам.
Врач высшей категории по спортивной медицине и лечебной физкультуре Алтайского врачебно-физкультурного диспансера, кандидат медицинских наук, доцент кафедры медицинской реабилитации Алтайского государственного медицинского университета Елена Бойко говорит:
— Физическая нагрузка — это способ достижения физического здоровья. Человеку нужна оздоровительная физкультура. В конце концов, занимаясь спортом, он менее подвержен депрессиям. Во время занятий у детей и взрослых возникает феномен мышечной радости. Например, совершили пробежку — стало хорошо и физически, и морально. Появляется желание вновь вернуться к такому состоянию и это отлично.
Она раскрыла простой секрет, как приобщить себя к спорту с нуля и сделать так, чтобы занятия были в радость, а здоровье от них только укреплялось:
— Начать стоит с утренней гимнастики продолжительностью в десять минут. Она поможет перевести человека из горизонтального положения в вертикальное, то есть взбодрить. Упражнения в данном случае должны быть простыми, понятными.
По словам Елены Александровны, затем стоит включить в повседневную жизнь оздоровительную нагрузку общепринятого характера. Речь идет о ходьбе, которая является стопроцентным вхождением организма в здоровый образ жизни. Сколько нужно ходить? Все зависит от возраста и состояния здоровья каждого человека. Лицам с поврежденным здоровьем стоит ходить 30 минут в день три раза в неделю и более, здоровому человеку — один час также три раза в неделю и более.
Помимо ходьбы можно рассмотреть бег, велосипедные прогулки, плавание, танцы.
Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с популяризацией активных видов спорта, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
Фото Минздрава Алтайского края